Posted on



Mất ngủ – Phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc

Các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ:

Thư giãn tâm lý:

Đối với người khỏe mạnh, bình thường thì nếu thỉnh thoảng bị mất ngủ và không ngủ đủ 7- 8 giờ mỗi đêm thì sức khỏe cũng sẽ không bị ảnh hưởng gì. Vì vậy, chúng ta không nên quá lo lắng khi bị như vậy.

Những bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài thường rất sợ buổi tối, vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được, và càng lo sợ về tình trạng bệnh thì giấc ngủ càng khó đến.

Nếu trong ngày còn những vấn đề chưa giải quyết xong thì cũng tạm gác lại, không nên vừa nằm ngủ vừa nghĩ cách giải quyết những vấn đề đó. Nếu chưa ngủ được sau 5 – 10 phút nằm trên giường, nên đứng dậy và làm một điều gì đó.

Vệ sinh giấc ngủ:

– Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) vào buổi chiều.

– Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.

– Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Tập những bài thể dục nhẹ nhàng có tính chất thư giãn trước khi ngủ.

– Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe nhạc quá to, đọc sách quá hay và cuốn hút, xem những phim đòi hỏi phải chú ý cao theo dõi sát sao…

– Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm.

– Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá nó gây khó tiêu trước khi đi ngủ.

– Phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.

– Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

– Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ bình thường trước khi bị mất ngủ.

– Một số trường hợp thay đổi giường và phòng khác là cần thiết.

– Sự thỏa mãn về tình dục sẽ đẩy mạnh giấc ngủ ở nam nhiều hơn nữ.

– Cần bổ sung trong chế độ ăn cho những người bị mất ngủ các chất như Melatonin và L- tryptophan. Melatonin là một hormone nội sinh được sản xuất bởi tuyến tùng và nó giúp điều hòa giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể trở thành bệnh mạn tính sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cho người bệnh. Khi bị mất ngủ dài ngày người bệnh nên đi khám để được hướng dẫn và điều trị thích hợp, nhằm cải thiện tình trạng giấc ngủ nói riêng và phục hồi sức khỏe nói chung.

Nếu Thấy video hay và bổ ích, hãy LIKE và SHARE để ủng hộ chúng tôi tiếp tục làm những clip hay hơn nữa nhé!

Đăng Ký Kênh để nhận những video mới nhất:

Theo dõi những bài viết về sức khỏe, tin tức…

Để kết nối với chúng tôi, hãy truy cập vào:
Facebook:

MỌI THẮC MẮC CỦA BẠN SẼ ĐƯỢC BÁC SĨ CHUYÊN KHOA GIẢI ĐÁP
#tuvansuckhoe #alobacsi #suckhoe
——-

Copyright © by Alobacsi.com

DO NOT REUP

Nguồn: https://hairbundledeals.com/

Xem thêm bài viết khác: https://hairbundledeals.com/suc-khoe/

40 Replies to “Mất ngủ – Phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc”

  1. Bác si oi em bi mat ngu dem em ngu chi duoc phan hai tieng ha ngu mo mo mang khong ngu duoc sang thuc vay met moi lam

  2. Mất ngủ hay khó ngủ là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người, trong đó có em.. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút, còn m thì đêm đến hay bị chập chờn, và ngủ , em phải đếm mãi , 1 2 3 4 5 6 … đôi khi em đếm tới cả 100 mà e còn k ngủ được. Mà rõ ràng là ngày e k hề dùng cà phê hay chất kích thích, hay đồ uống có ga ….mà em sợ dùng thuốc tây lâu ngay cũng bị phụ thuộc.Đợt rồi sau khi chữa mụn ở nhà lương y này thì em biết bên đấy có thuốc ngủ được ngon làm từ thảo dược ( nghe lương y mô tả là toàn vị dược liệu ) nên em cũng an tâm. Vì thực ra thì em chữa mụn thành công bên đó nên khi có trà đấy là em cũng theo.rồi em thấy là > khi dùng buổi đầu tiên cũng vẫn khó ngủ như thê.s chán lắm e nghĩ là k có td thì lương y nói là thảo dược nên phải giúp an thần nhẹ nhàng. Sau đó 1 tuần thì em thấy ngủ ngon, sâu giấc sáng dậy tỉnh táo, khỏe ng.từ đó là nếp nhăn em được cải thiện, da em đẹp hơn. Đồng thời em k bị chập chờn, uống trà xong là ngủ được.sau đó em duy trì tiếp 2 tháng. thấy ngủ ngon. nhưng e vẫn lo chứ, nhỡ phụ thuộc thuốc thì em phải làm thế nào? và r em thử ngừng 1 tuần, thấy vẫn ngủ được, ngừng 2 tuần vẫn ngủ được…. ngừng 1 tháng thì em bắt đầu có dấu hiệu hơi khó ngủ nhưng ít nhất là nằm một lúc là ngủ ngon được rồi. và em tiếp tục ngừng tới 3 4 tháng sau,, cũng vẫn ngủ được nhưng rồi e đi uống cà phê với bạn bè . vào buổi tối làm em mất ngủ nguyên đêm,hôm sau em duy trì lại .. em uống lại một nhúm trà, thế là ngủ được tiếp nên em biết đc phải hạn chế cà phê ban tối nhé. nhưng nay em có time e chia se cho mng cách em khỏi mất ngủ, ai dùng thì dùng vì e cũng k phải là ng chuyên văn e nói hơi lủng củng, tóm lại rất ngon mà ngủ tuyệt vời đấy, sdt lương y 0973 564 326 đó nhaa em chả q,cao hộ, vì mất time, e k được gì, nhưng cảm kích tấm lòng họ tốt và thuốc tốt, thế thôi. bác nào vào thì gọi thử coi.. 🙂 hè , tv nhẹ nhàng. k mua cũng được. mà dùng thì thích, đỡ phí tiền khi vào nhiều thuốc linh tinh. chọn mặt gửi vàng

  3. Tôi bi mất ngủ 4 năm nay tôi đã điều tri nhiều nơi nhưng ko có kết quả bác sỹ tư vấn giúp tôi tôi xinh cảm ạ 0962210740

  4. Cám ơn BS thông tin như vậy là tương đối đầy đủ cho tôi thêm kiến thức về mất ngủ ,tôi sẽ cố gắng áp dụng khi bị mất ngủ Cám ơn.

  5. Từ khi nghỉ dịch thì em ko thể ngủ sớm, có nhiều đêm em thức trắng. Và em ko bt tại sao nhưng mỗi đem khoảng tầm 10-11h thì em sẽ buồn ngủ, nhungwngur vào 2 tiếng sau thì em lại thức và ko ngủ lại đc và cứ thế thức tới sáng thôi, giờ sắp đi học lại em lo sợ là sẽ ko ngủ lại đc

  6. Tôi 57 tuổi trước đây tôi ngủ tốt,nhưng cách đây 2 tháng tôi hay bị mất ngủ ,xin bs tư vấn giùm ,rất cảm ơn

  7. Bs cho hỏi tôi 55t làm vc nhiểu sao đêm về vẫn ko ngủ đươc mêt mỏi.nên hay uống alaxan có ảnh hưởng gì ko

  8. May thang cha bac si cong san Viet Nam khong tin tuong duoc , vi tui no khong co hoc tu Medical School . Bac si gi ma noi chuyen ca lam , va vo van qua

  9. Từ lúc bắt đầu nghỉ dịch là mình đôi lúc không ngủ đc luôn, có hôm còn thức trắng đêm so với lúc chưa có dịch :((

  10. Tôi mất ngủ lâu năm, uống các loại thuốc, ngâm chân, tập thể dục đều đặn sáng, tối … nhưng cũng k ngủ đc, kể cả uống thuốc ngủ liều cao ! Bạn nào có bài thuốc hay chỉ cho tôi biết với, xin cảm ơn !

  11. E năm nay 29t mà mất ngủ 4 năm nay rồi, đêm ngủ 1,2tieng, đi khám rồi mà ko cải thiện đc ạ. Có cách nào ko bác sĩ ạ.

  12. Mất ngủ thì có nhiều nguyên nhân bà con nên tìm hiểu các nguyên nhân cụ thể để có thể điều trị tốt nhât, Chúc mn luôn mạnh khỏe!

  13. Con buồn ngủ lắm nhưng vẫn không ngủ được cho rất buồn ngủ tối 11g ngu tới 4.5 giờ thức dậy vẫn buồn ngủ lắm mà không ngu lại được ạ không ngu được nên rất mệt mỏi

  14. Em mất ngủ 8nam rui. Em thấy em khổ lắm. Chưa biết được giấc ngủ ngon là gì .liệu em có bị trầm cảm ko ạ

  15. Chị ơi em bị mất ngủ lâu rồi em sợ buổi tối den em ko ngủ dc. Ngày em mệt lắm ko buồn làm gì

  16. Em ngày nào cũng thức tới 5h hết ko ngủ đc cố ngủ mà ko ngủ đc,có thể giúp em đc ko ạ😥😥😥

  17. Mấy thág nay mình bị mất ngủ.ngày chỉ ngủ đc 2 đến 3h.8h30 ngủ 11h30 dậy là thức đến sáng luôn.cố đến 12h đêm ngủ thì 3h đêm dậy rồi hix

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *